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Aproveitando as comemorações do Dia Mundial dos Avós (26 de Julho) interessa reflectir sobre a importância da população sénior se manter activa procurando assim viver mais e melhor.
O envelhecimento é um processo complexo que envolve muitas variáveis (genética, estilo de vida, doenças crónicas) que interagem entre si e influenciam significativamente o modo como alcançamos determinada idade.
Durante mais de meio século, a reforma e o envelhecimento foram sinónimos de menor actividade física para a maioria das pessoas, e o estereótipo de um idoso sentado numa cadeira de jardim tem sido a imagem típica do estilo de vida dos mais velhos.
O processo normal de envelhecimento associado à ausência de actividade física pode conduzir a uma maior e mais rápida debilidade e fraqueza de muitos indivíduos. Sem exercício, a capacidade de respiração profunda diminui e o sistema cardiovascular também deixa de funcionar devidamente. Com pouco esforço, fica-se rapidamente cansado podendo tornar-se difícil caminhar ou fazer as tarefas básicas do dia-a-dia.
É possível evitar muitos destes problemas recorrendo à actividade física regular, de forma a aumentar a força e a resistência muscular e a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, tornando possível caminhar sem fadiga, levantar pequenos pesos, respirar sem esforço e prevenir o risco de queda.
Alguns estudos demonstram que o exercício tem muitos efeitos positivos na saúde mental e física, ajudando a melhorar a qualidade do sono, reduzir o estado de tensão, aumentar o controlo muscular, a capacidade cardiovascular e pulmonar, a força e a resistência e ajudar a controlar a obesidade.
Existem ainda evidências que sugerem que o envolvimento em actividades regulares e de grupo, para além de todos os benefícios relacionados com a componente física, podem fornecer muitos benefícios psicológicos relacionados com a preservação das capacidades mentais, alívio dos sintomas de depressão, isolamento social e uma melhoria na sua auto-estima e imagem.
Assim, os benefícios associados à actividade física e ao exercício regular contribuem para um estilo de vida independente e mais saudável, prevenindo e retardando o processo normal de envelhecimento e oferecendo uma melhor qualidade de vida.
A fisioterapia desempenha um papel importante nesta área específica é possível encontrar Classes de Mobilidade adaptadas às necessidades individuais de cada utente, com o acompanhamento de fisioterapeutas qualificados.
É sempre possível e fácil arranjar desculpas para não fazer exercício. Reveja as suas prioridades e inclua a actividade física no seu dia-a-dia.
Jessica Dias
Fisioterapeuta
