O surgimento da pandemia de COVID-19 trouxe o confinamento dos portugueses às suas casas. Se por um lado, o isolamento social confere proteção contra a infeção por vírus SARS-CoV2, por outro cria um ambiente propício ao surgimento de ansiedade – agravada pela quebra de rotinas e pelas constantes notícias que nos chegam a toda a hora.
Alguns dos sintomas e sinais de ansiedade podem ser: Medo; Dificuldade em adormecer; Alteração de comportamentos alimentares e de sono; Aumento do consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias nocivas; Degradação da doença mental ou crónica.
Eis 5 dicas para se manter psicologicamente saudável em tempos de pandemia:
1. Partilhe os seus sentimentos e pensamentos com família e amigos, por telefone ou videochamada
2. Mantenha uma rotina estruturada em que inclua a prática de exercício físico (recomendam-se, pelo menos, 150 min semanais)
3. Faça atividades de lazer (ler, ver filmes, meditar, cozinhar, fazer bricolage…) que o deixem mais tranquilo
4. Recorra a fontes credíveis mas controle a quantidade de informação a que assiste, quer na televisão quer na internet
5. Preocupe-se em ter períodos de sono reparador (para um adulto, em média 7-8h) e descanso
Mas lembre-se, estamos todos a habituar-nos a viver uma realidade estranha e por isso, sentir-se ansioso é frequente. Se precisar de ajuda, contacte o seu médico de família ou uma linha de apoio (Linha de apoio da SNS24: 808 24 24 24, opção 4 ou Linha de apoio da Câmara Municipal: 262 148 039).
Rita Rodrigues Moreira
Médica, USF Tornada
