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Vítor Ilharco
Personal Trainer
A perda de peso é um tema recorrente e, muitas vezes, mal compreendido. Num mundo que valoriza resultados rápidos, é importante reforçar que não existem caminhos fáceis, mas sim mudanças sustentadas no estilo de vida. A perda de peso é um processo multifatorial, no qual entram em jogo a alimentação, o sono, a atividade física, o stress, o ambiente social e até fatores genéticos.
Nos últimos tempos, medicamentos como o Ozempic (semaglutida), inicialmente desenvolvidos para o tratamento da diabetes tipo 2, ganharam popularidade por induzirem a perda de peso. Estes medicamentos atuam principalmente através da redução do apetite e da regulação dos níveis de açúcar no sangue. De facto, os resultados iniciais são evidentes, provocando uma perda de peso relativamente rápida. No entanto, os estudos mostram que, após a interrupção do tratamento, a maioria das pessoas volta a ganhar peso, sendo frequente um aumento relevante ainda no primeiro ano. Isso mostra que, sem uma mudança de comportamento e de hábitos, os resultados não se mantêm.
Apesar de não ser a mais tentadora, a boa e velha fórmula continua a ser a mais recomendada: ter hábitos de vida saudáveis. Quanto ao treino, há evidência científica a suportar os benefícios do treino de força, do treino cardiovascular, do Pilates, da dança ou do treino intervalado de alta intensidade na perda de peso. Então, qual é o melhor? Sabendo que a motivação melhora com o prazer e que, com ela, surgem a regularidade e a intensidade — dois fatores cruciais para aumentar o débito energético —, escolher uma atividade de que se goste será sempre a melhor opção.
Por outro lado, treinar mais vezes e com maior intensidade não compensa uma alimentação desajustada. A alimentação é decisiva e deve estar alinhada com os objetivos. Comer com qualidade, respeitar a saciedade e evitar excessos são pilares fundamentais para criar um défice calórico saudável e sustentável.
Em resumo, perder peso exige compromisso, paciência e consistência. Não se trata de encontrar o suplemento ou o plano ideal, mas de criar um estilo de vida que se possa manter ao longo do tempo. E é essa mudança, enraizada no dia a dia, que faz a diferença.
